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정보 다가올 시험 걱정과 불안감을 극복하기 위한 방법은?

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안녕하세요 자넷입니다. 오늘은 다가오는 시험에 하루하루 걱정이 쌓여가고 불안감이 커지는 분들을 


위해서 보다 쉽게 극복할 수 있는 방법에 대해서 소개해 드리려고 합니다! 


사람은 시험을 준비할 때 평소보다 극심한 스트레스를 받는 편인데 이때 제대로 


관리해 주지 않으면 장기간 불안으로 이어지고 건강에 해로운 수준으로 진행될 수 있습니다.





그렇다면 시험 걱정과 불안감이 생겼을 때 극복하기 위해서는 어떻게 하는 것이


좋을까? 자넷에서 추천하는 방법은 호흡을 조절하는 것입니다. 급박하게 흘러가는 시험장에서


자칫하면 과호흡이 올 수 있고 답답함을 느낄 수 있는데 이때 평소에 연습해 놓은


호흡법을 이용해서 호흡을 하게 된다면 위기를 빠르게 모면할 수 있습니다.


긴장 이완에 좋은 호흡법은 복식호흡으로 한 손은 가슴 쪽을 향하고 다른 손은 배 위에 가볍게


올려놓고 숨을 깊게 내뱉고 난 뒤 가슴 위에 올려놓은 손이 움직이지 않고, 


배 위에 올려놓은 손만 움직일 수 있도록 호흡을 해보세요.





이때 숨을 내쉬면서 급하게 뛰는 심장을 차분하게 가라앉힐 수 있게 짧은 명상을 하면 도움이 됩니다.


 대체로 복식호흡은 시험 한 달 전부터 하루에 두 번 정도 5~10가량 진행해서 익숙해지는 것이 좋습니다.


시험 긴장감으로 인해서 불안감이 증폭되면 교감신경이 활성화되어서 


호흡이 답답해지는데 복식호흡을 배워 놓으면 이러한 현상을 예방하고 차분해지는데 효과적입니다





다음 극복 방법은 숙면 취하기입니다. 시험 한 달 전부터는 최상의 컨디션을 만들기 위해서 


6시간 이상 잠을 자는 것이 큰 도움이 됩니다. 우리의 신체는 긴장하고 불안감이 쌓이게 되면 


잠에 쉽게 들지 못하고 자는 것을 포기하는 경우가 생기는데 이는 수면 패턴에 큰 문제가 


생길 수 있기에 주의하는 것이 좋습니다. 시험 전에 잠은 최소 6시간에서 최대 7~7시간 30분 정도 자는 것을 권장합니다.





세 번째 시험 불안감 극복하는 방법으로는 바로 생활습관에서 불안감을 증폭시킬 원인을 


제거하는 것입니다. 가장 손쉽게 할 수 있는 것은 불안감을 유발하는 음식물을 가려내는 것입니다. 


가장 주의해야 할 음식은 바로 카페인 수치가 높은 커피나, 녹차, 홍차, 에너지 음료 등입니다. 


이 안에는 고함량의 카페인이 들어있어 자율신경이 항진되고 쉽게 불안감이 가라앉지 못하게 만드는


 효과가 있기에 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.





설탕과 전분이 과도하게 함량 되어 있는 쿠키나, 아이스크림, 과자 도 피해 주는 것이 좋습니다. 


많은 수험생들이 공부를 하다가 스트레스를 받으면 당이 높은 음식을 찾게 되는데 이는 먹고 


난 순간에는 행복감을 느낄 수는 있지만 점차적으로 혈당 수치를 높여


정서적인 긴장도가 높아질 수 있어서 조심하는 것이 필요합니다.





네 번째로는 시험 일주일 전부터는 일부로 시간을 내서라도 밖에 나가 산책을 하면서 햇빛을 맞는 것이


 좋습니다. 빛을 통해서 합성하게 되는 비타민D는 우울감을 해소시켜주고 컨디션을 좋게 만드는데 


도움을 줍니다. 또한 긴장감으로 쉽게 잠들지 못할 때 일정 시간 동안 산책이나 외부 활동을 하게 되면


 이러한 증상이 완화되는 것을 느껴보실 수 있습니다





마지막으로 자넷에서 추천하는 극복 방법은 바로 마인드 컨트롤입니다. 일정에 쫓기고 


시험 스트레스가 심해도 스스로를 압박하면서 시간을 보내게 되면 불안감이 더 커지고 장기적으로 


우울한 느낌이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에  시험을 준비하면서도


자기만의 시간을 통해서 기분을 환기시키고 변화 주는 것을 추천합니다.


이 밖에 친한 친구들을 만나서 긍정적인 이야기를 나누면서 식사를 하는 것도 좋습니다.






시험이 다가온다고 해서 평소와 다르게 자기 자신을 괴롭히거나 스트레스를 주는 행동을 하게 


된다면 오히려 시험을 망치는 요인이 될 수 있으니 자넷에서 소개 드린 방법을 통해서 관리해 


보시길 바라겠습니다! 시험장에서는 컨디션 관리를 어떻게 하느냐가


결국 시험 점수로 이어진다는 점을 필히 숙지하시길 바라겠습니다.


 

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